Consiste en imaginar que puede pasarte algo malo o que puedes perder algo que valoras mucho.
La técnica se hizo popular con las publicaciones de las cartas morales de Séneca aconsejándole a Lucilio que meditase sobre la muerte.
Muchos han utilizado esta práctica:
«Recordar que voy a morir pronto es la herramienta más importante que he encontrado para tomar las mas grandes decisiones en mi vida» – Steve Jobs –
«En el acto de besar a tu hijo cada noche, reflexiona en silencio sobre la posibilidad de que el o ella pudiese morir mañana.» – Epícteto –
¿Por qué usar esta técnica?
Al pensar frecuentemente en las cosas malas que podrían pasar estarás atenuando el impacto de estos hechos en caso de que efectivamente ocurran.
Valorarás más lo que tienes y podrás pensar cómo evitar que pueda ocurrirte.
Inevitablemente, algunas de esas cosas te ocurrirán, pero entonces ya sabrás cómo reaccionar porque te lo has imaginado antes muchas veces.
La visualización negativa Evita la adaptación Hedónica (Pincha aquí para ver lo que es).
La adaptación hedónica nos impide disfrutar de lo que tenemos.
Cuando conseguimos o compramos algo se eleva nuestra sensación de bienestar, pero esta mejora es solo temporal. Al tiempo la emoción se atenúa y necesitamos más para volver a tener esa sensación.
Al imaginar la muerte de un ser querido recordamos que lo que tenemos es un préstamo del universo y puede ser reclamado en cualquier momento.
Mañana podríamos no estar aquí.
Quizá no estemos contentos con nuestro cuerpo, vemos fallos estéticos y eso nos agobia. Imagina por un momento que te amputan las piernas o que te quedas ciego. ¿Cuánto pagarías por tener el cuerpo que tienes ahora?
Hazte estas preguntas
¿Qué es lo peor que puede pasar en tu vida? ¿Cómo responderías ante esa situación?
Lo puedes usar en cualquier aspecto de tu vida.
Imagina que te deja tu pareja. ¿Qué salió mal? ¿No le prestaste suficiente atención? ¿Cómo te sientes?
Imagina que en el trabajo ha fallado tu proyecto. ¿Qué salió mal? ¿Cómo te sientes?
Imagina que pierdes a tu hijo. ¿Cómo te sientes? ¿Pasaste suficiente tiempo con él?